plan dla

[...] klaty lub czasem blizej krtani , a poprawniej to sie nie opuszcza ostatnich ok 10 cm zeby nie uszkodzic barkow wiec dlaczego mialbym sie nie czepiac nomenklatury? jeden plan drugiemu nierówny, ale nie mozna jasno okreslic ktory da lepsze wyniki w jakim obszarze plan ABAB ma pewna przewage - dłuzej mozna nim cwiczyc zanim nastapi stagnacja a [...]

Sasha: widocznie plan nie dla Ciebie skoro nie mozesz 5 dni byc na siłowni, cos trzeba poswiecic, ale nie plan blais: w przysiadach musisz byc twardy, doloz 2,5kg a pozneij dotrwaj do konca treningu jak prawdziwy mezczyzna, chocbys mial sie porzygac wiem jak to zabrzmialo ale takie sa realia treningu, to nie piknik, to najciezsza robota jaka [...]

Mam kilka pytan merytorycznych odnosnie modyfikacji podstawowej wersji CYKLU PRIORYTETOWEGO. Mamy trzyosobowa ekipe, w styczniu i na poczatku lutego robilismy pierwszy raz plan "Grappler by sie porzygal", dobrze bylo wytrzymalismy lacznie 4 tygodnie i zrodzil sie nam pomysl na nastepujacy makrocykl: tydzien przerwy Alternatywne progresje by Wodyn [...]

Wodyn, czy ten plan aby na pewno nadaje się dla naprawdę początkujących? Jak taka osoba ma wykonywać przysiady według tego planu? Wydaję mi się że wagi własnego ciała na pierwszych treningach w siadzie raczej nikt nie weźmie, bo z dipsami i podciąganiem to już różnie bywa. Zresztą idealny przykład to gogz: "Wodyn robie ten Twoj plan dwa [...]

Sog dla ciebie. Skąd to wziołeś ? Wydaje mi sie że ten trening jest b dobry dla osób mających mało czasu ale lepsze som tradycyjne masówki. Gdyby ten plan był jakomś rewolucjom więszkość światowych kulturystów by tym ćwiczyło A po za tym chłopie wyluzuj nie każdy ma czas przeglądać wszystko poczekasz i wiele osób będzie sie wypowiadać a uważam [...]

Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]

Kasia Pierwszy plan Wodyna rozpocząłem w tamtym roku jesienią, były to alternatywne zestawy. Po kilku miesiącach Andrzej zaproponował mi plan 4-dniowy ułożony pode mnie który także opierał się na zasadzie 15/10/5. Obecnie mam ciekawszy i bardziej rozbudowany ponieważ zawiera aż 4 zestawy ćwiczeń, z tym że stałe są 15-ki choć obecnie po [...]

[...] tak? Plany Wendlera fajne są, dodatkowo jego filozofia dźwigania i całej otoczki tego sportu mi pasuje :) Wendlerówna :P Jak ładnie. Tak, tydzień trójek rozpoczęty. Mi się plan Wendlera od razu spodobał. Teraz jak robię kolejny miesiąc, doceniam jeszcze bardziej jego podejście, jak się robi dla mnie ciężko. Z jednej strony wiem, że najcięższa [...]

[...] ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla zaawansowanych, przynajmniej tak pisał Mawashi, nie mi to oceniać czy jestem zaawansowany czy też nie, mimo że w sumie trochę już macham w domu [...]

[...] tu czas, to jest niezłe/ mogę zrobić formę a potem pokręcić się po siłce ale kiedy Ameryka wchodziła do siłowni, Arnold zamierzał z niej wyjść przygotowywał zaskakujący plan zamierzał poprzez kulturystykę dostać się do Hollywoodzkiej sławy bardzo lubię aktorstwo, więc może uda mi się rozpocząć/nową aktorską karierę - kto wie to było odważne [...]

[...] Panowie, już jestem zdrowy:-) ------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 9.12.2018 - DT 1 To lecimy z nowym tygodniem i nowym planem, a raczej zmianą w nim ćwiczeń i gdzieniegdzie zasad:-) Pobudka przed 7, jestem ustawiony z Bodymassem- ostatnio widzieliśmy się jakoś pod koniec wakacji, więc [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe mają pierwszeństwo, no chyba, że dla kogoś dany mięśień jest priorytetem, ale wątpię, żeby dla kobiet były to rozbudowane czwórki %-) Nie mówię, że plan jest zły tylko dla mnie trochę dziwny Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-17 19:41:01 w niektorych plancahc rzeczywiscie ojawia sie to prostowanie przed [...]

[...] latwo wam to przyjdzie bo przeciez jest tak dlugo wyczekiwany piatek, lato wakacje :-) Jutro mam dla was zadanie ktore wymaga chwili spokoju, czasu do przemyslen, wiec zaplanujcie sobie takie pol godznki tylko dla siebie ( 30 min skupienia uwagi TU I TERAZ). Ale o zadaniu pozniej, teraz napisze wam o najwazniejszej rzeczy w zyciu - wedlug [...]

[...] dziś skrypty do dziennika generuję z tworzonego przeze mnie programu specjalnie pod potrzeby treninogwoe (pomoc w prowadzeniu diety,treningu obserwowania postępów siłowych, planowania następnych treningów itp. - ale jeszcze dużo pracy przede mną) w końcu we własnym mieszkanku, wczoraj przygotowane żarcie więc dziś nie pozostało nic innego tylko [...]

Dzięki wszystkim za pochlebne opinie. Zdaję sobie sprawę, że nie wyszło tak jak powinno, ale test już skończony, pora rozpocząć kolejny plan. Dietetyk i Trener już z grubsza naszykowali mi listę rzeczy do ogarnięcia na najbliższe tygodnie. Ponownie zbliża się u mnie okres rozjazdowy, więc będzie na wariata, ale to lubię. Gorzej, że szkoła też [...]

[...] ze to w wyniku zwiekszenia wegli a zarazem ilosci wody w organizmie. Doszla tez mono, wiec niewielka ilosc wody pewnie tez juz zlapalem do konca czerwca. Po modyfikacjach plan wyglada tak : KLATKA + TRICEPS + BICEPS: ( wt) Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: 12/30 10/50 8/70 6/80 6/95 6/97,5 5/100 5/102,5 Wyciskanie skos [...]

[...] ,że czegoś jest za mało-i długi czas trenowałem wg tych wskazówek -w końcu zostałem partnerem treningowym Mistrza. Po prostu po wynikach zrozumiałem,że trener miał dla mnie plan na długie lata a nie chwilowe fajerwerki a potem długi regres... 2.Co do grupy wytrzymałościowej-wydaje mnie się,że mimo tego powinniście jednak zrobić 2-3 treningi na [...]

[...] jakoś odwdzięczyć, gdyż w tych czasach nie ma nic za darmo, jednocześnie proszę o kolejne porady gdyż teraz będę przygotowywał Low carb pod masę. Także myślę dać inny plan treningowy więc: Plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki [...]

Spoko Adzik :-) Tak w ogóle, to chciałem powiedzieć, że odżyłem psychicznie z tym planem treningowym. Dzięki podziale na partie, czuję na drugi dzień mięśnie, które ćwiczyłem, zakwasy są fajne (psychika na plus, bo jak zakwas to coś się w mięśniach dzieje %-) ). Plan pociągnę do urlopu (przełom lipca/sierpnia), a więc wyjdzie ok. 14-15 tygodni. [...]

clearwater, jak tak ćwiczy, to mam wrażenie, że one żyją własnym życiem Jak dla mnie za mocno dopracowane Ale to dla mnie Dzisiaj I plan na jutro edit: Dzisiaj bieżnia + barki (do tego tabletki i maść). edit2: Pozmieniało mi się. Dzisiejszy trening będzie jednak jutro, a sobotnie aeroby w niedziele. Menu też inne: Zmieniony przez - [...]